Régime à la maison pour les filles

Le problème de la perte de poids est l'un des plus pertinents aujourd'hui. Les kilos superflus rendent non seulement une personne insatisfaite de son apparence, mais provoquent également des violations des fonctions corporelles et le développement de diverses maladies. Par conséquent, de nombreuses personnes essaient de ramener leur poids à des niveaux optimaux.

Cependant, tout le monde ne comprend pas bien. Le mauvais plan d'action rendra rapidement au corps les kilogrammes perdus avec difficulté et sera nocif pour la santé.

Comment maigrir rapidement sans agresser l'organisme?

Ce que vous devez savoir avant de commencer à perdre du poids

Il n'y a toujours pas de moyen facile de perdre du poids. Afin de ramener votre poids à la normale, vous devez faire des efforts.

Les conditions les plus importantes à respecter :

• assurez-vous de ne pas avoir de problèmes de santé et d'exacerbation de maladies chroniques;
• n'introduisez pas rapidement de restrictions alimentaires, modifiez la teneur en calories du régime pendant plusieurs jours;
• Si vous avez des problèmes avec les systèmes nerveux, musculo-squelettique ou cardiovasculaire, assurez-vous d'en tenir compte et informez-en votre nutritionniste ou votre entraîneur.
• arrêtez le régime si vous ne vous sentez pas bien;
• Revoyez vos habitudes alimentaires à l'avance, cela vous aidera à maintenir votre poids après avoir perdu du poids.

En suivant ces règles simples, vous pouvez vous débarrasser de l'excès de poids sans vous faire de mal. Considérez les 5 meilleurs moyens de perdre du poids qui peuvent vraiment vous aider à perdre ces kilos en trop.

Malheureusement, aucun moyen facile de perdre du poids n'a encore été inventé, vous devez donc travailler dur.

repas

L'un des moyens les plus rapides de perdre du poids consiste à modifier votre alimentation. À la poursuite d'une silhouette mince, de nombreuses femmes suivent souvent des régimes stricts. Mais très souvent, des mesures radicales entraînent de tristes conséquences.

Un régime strict peut provoquer :

• Déshydratation - en raison de la perte de liquides, le poids diminue très rapidement au cours des premiers jours. Mais souvent, vous devez le payer avec des maux de tête et des crampes. Et avec le temps, les kilos perdus reviendront ;
• Troubles métaboliques - Vous ne pouvez pas vous limiter sévèrement à manger. Pour le corps, il s'agit d'une charge énorme, à laquelle il peut réagir avec les conséquences les plus imprévisibles, par exemple, le poids, au contraire, peut augmenter ;
• Manque d'énergie - nous obtenons de l'énergie de la nourriture. Un régime hypocalorique ne fera pas bien face à cette tâche. En conséquence, pendant le régime, vous ressentirez de l'apathie et un manque de vitalité ;
• Diminution des défenses de l'organisme - le système immunitaire souffre d'un manque de nutriments et ne peut résister aux bactéries et aux virus.

Le moyen le plus efficace et le plus rapide pour perdre du poids est de limiter votre consommation de glucides et d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. La restriction des glucides réduit la production d'insuline, ce qui favorise le stockage des graisses. Par conséquent, l'un des moyens les plus rapides de perdre du poids à la maison consiste à éliminer les pommes de terre, le riz poli, les boissons sucrées, ainsi que la restauration rapide et l'alcool du menu. Ne vous limitez pas aux viandes maigres, poissons, avocats.

Perdre du poids sans une bonne nutrition est extrêmement difficile.

Parallèlement à une bonne nutrition, vous pouvez prendre des suppléments et des médicaments qui vous aideront à perdre du poids.

De plus, vous pouvez compléter votre alimentation avec des complexes de vitamines et de minéraux. Il existe également des médicaments qui augmentent la combustion des graisses sous-cutanées, mais ils doivent être manipulés avec prudence (ils peuvent provoquer une congestion et d'autres effets secondaires) et vous devez consulter un médecin. Ces médicaments comprennent :

Ces médicaments sont pris dans des cas extrêmes lorsque d'autres méthodes ne fonctionnent pas et ne sont pas utilisés en monothérapie pour l'obésité.

Boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour est une autre des cinq façons de perdre du poids. L'eau est une source d'énergie et un transporteur de nutriments.

Beaucoup se confinent à l'eau de peur de gonfler. Mais l'excès de liquide qui le provoque se forme dans le corps pour d'autres raisons, notamment un mode de vie sédentaire. Et pour se débarrasser de l'œdème (et en même temps des kilos superflus), faites des exercices physiques.

Activité physique

Faire plus d'exercice est un moyen assez efficace de perdre du poids, qui peut impliquer des exercices simples ou une série d'entraînements difficiles. L'exercice doit être fait en parallèle avec le bon régime, alors l'effet est meilleur et vient plus vite.

L'activité physique permet :

• maintenir le tonus musculaire;
• entraîner le coeur
• resserrer la peau affaissée;
• amélioration de la condition physique.

Les exercices du matin, le jogging, la danse suffisent comme exercices. Cependant, si vous voulez plus d'impact et des gains de masse musculaire, allez à la gymnastique suédoise ou aux gymnases.

Le niveau de charge peut être déterminé indépendamment ou avec l'entraîneur, car tout dépend de vos objectifs.

Dormir au moins 8 heures au bon moment est un élément important pour perdre du poids. Le fait est que notre poids dépend des hormones. Et l'une des hormones importantes qui brûlent les graisses est l'hormone de croissance.

L'un des facteurs de la production de cette hormone est un bon sommeil. Mais outre le sommeil, d'autres hormones et l'exercice affectent également la production de cette hormone.

Mettre l'accent sur

Encore une fois, nous parlons d'hormones. Selon une étude, le stress chronique peut entraîner une prise de poids. Dans des situations stressantes, le corps active des hormones, en particulier le cortisol et le neuropeptide Y. Ils ordonnent au corps de stocker les graisses. Ils augmentent également les envies d'aliments riches en glucides saturés. Par conséquent, lorsqu'ils sont stressés, beaucoup éprouvent une sensation de faim et le désir de manger quelque chose de sucré.

Faire face au stress n'est pas facile, et il est impossible de donner des conseils universels pour toutes les occasions. Si vous sentez que vous ne pouvez pas gérer la situation par vous-même, demandez l'aide d'un psychothérapeute.

Beaucoup de gens, même sachant comment perdre du poids à la maison, ne réussissent pas toujours à faire face à cette tâche. Dans de tels cas, il est plus sûr et plus efficace de se tourner vers des spécialistes.

Comment perdre 10 kg rapidement? Alimentation des astronautes

"Je ne mange presque plus rien, mais je ne maigris toujours pas ! "- Cette phrase est le plus souvent entendue par les nutritionnistes de la bouche de personnes en surpoids de plus de 10 à 20 kg. En fait, ces personnes ne peuvent tout simplement pas résister à la sensation de faim et ne diffèrent pas par une volonté particulière. C'est difficile pour elles à un Adhérant au régime pendant une longue période, en raison de la forte sensation de faim, ils ne peuvent pas s'endormir le soir, veulent constamment manger et après avoir refusé leur nourriture habituelle pendant plusieurs jours, leur état de santé s'aggrave: ils se sentent étourdis, irritables et fatigués.

Pour cette raison, les personnes avectrès en surpoidsIls préfèrent suivre un régime strict et perdre 10 à 20 kg rapidement plutôt que de s'en tenir à un régime long et de s'épuiser avec des exercices physiques. Cependant, c'est la mauvaise approche de votre santé. Nous recommandons à tous ceux qui veulent perdre du poids d'abandonner rapidement cette idée et d'appliquer les principes d'une bonne nutrition en combinaison avec une activité physique. Vous devez perdre 4 à 5 kg par mois sans aliments gras et riches en calories du menu. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, en plus de l'alimentation, il est très important de faire de l'exercice tous les jours, et pour perdre du poids et ne plus jamais en reprendre, il faut être motivé. Sinon, à la fin du régime, les kilos détestés qui ont été si laborieusement perdus vous reviendront.

Général,personnes en surpoidssouffrent d'hypertension artérielle, de varices, de maladies articulaires et d'essoufflement. Ils ont divers problèmes avec le travail des systèmes cardiovasculaire, digestif et endocrinien en raison de l'augmentation de la charge. Par conséquent, une bonne motivation pour perdre du poids est l'objectif - prévenir le développement de toutes ces maladies, obtenir une sensation de légèreté et maintenir la santé pendant de nombreuses années.

Si vous êtes sûr d'avoir vraimentplace» Santé, vous pouvez essayer de suivre le régime alimentaire des astronautes, qui est considéré comme l'un des plus durs et des plus efficaces. Vous ne pouvez pas suivre ce régime plus d'une fois par an. La perte de poids rapide est strictement interdite aux personnes qui ont des problèmes avec le travail des systèmes digestif et cardiovasculaire. Pendant le régime, pour soutenir l'organisme, il est impératif de prendre un complexe vitamino-minéral et de boire environ 2 litres d'eau par jour pour éliminer les produits putréfiants de l'organisme.

règle principaleen observant le régime alimentaire des astronautes- voulez perdre du poids rapidement, pour ne pas nuire à votre santé. Si au cours d'un régime vous ressentez une détérioration de votre bien-être, il vaut mieux arrêter immédiatement la "grève de la faim", pour que ce ne soit pas comme dans le célèbre poème : "J'ai perdu du poids une fois - je suis soigné maintenant".

Alimentation des astronautesdiffère des autres régimes en ce que l'apport de glucides, qui sont rapidement digérés et absorbés, est complètement exclu du régime. Une perte de poids rapide - 10 kg en 10 jours, est obtenue en respectant strictement le menu suivant :

1. Petit-déjeuner - un œuf, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
2. Déjeuner - 100 gr de poulet sans peau bouilli non salé, un demi-litre de bouillon de poulet sans sel, un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
3. Snack - un verre de kéfir ou une tasse de café sans sucre.
4. Dîner - 200 gr de fromage cottage faible en gras, lorsque la sensation de faim devient insupportable, vous pouvez boire un verre de kéfir ou de café sans sucre le soir.

L'essence de la perte de poids rapideAlors que le régime est suivi par les astronautes, le régime protéiné nécessite des dépenses énergétiques supplémentaires, et contribue donc à accélérer le processus de perte de poids. Dans cet esprit, ils ont trouvé un nom si intéressant pour ce régime. Comme vous le savez, les astronautes sont des gens dotés d'une grande volonté. Afin d'atteindre leur noble objectif, ils sont prêts à se renier de bien des façons. Ainsi, le régime qui porte leur nom implique le strict respect de toutes les recommandations et un abandon complet de vos bonbons, gâteaux, glaces et autres aliments préférés sans lesquels auparavant "vous ne pouviez pas imaginer une vie bien remplie".

Le régime alimentaire des astronautes- 10 jours. Après cette période, vous devriez perdre 10 kg. Si vous ne le faites pas, cela indique que vous êtes allé à l'encontre des recommandations ou que vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice pendant le régime. Malgré le fait que, tout en observant des régimes stricts, vous ne pouvez pas vous engager dans le travail physique, la forme physique, les exercices de musculation, la course, vous ne devez pas complètement abandonner l'exercice. La randonnée et des exercices physiques simples aideront à accélérer le processus de perte de poids et à atteindre le résultat souhaité.

À la fin du régime des astronautes, il est impossible d'être affûtéaugmenter l'apport calorique. Les aliments gras et frits doivent être évités le mois prochain. De plus, une transition brutale vers l'utilisation d'aliments riches en fibres ne devrait pas être autorisée, car le corps en est déjà sevré et des difficultés digestives peuvent apparaître.

indubitablement,perte de poids dramatiqueconduit à une détérioration de l'état de la peau, qui n'a pas le temps de se resserrer et semble flasque. Par conséquent, immédiatement après le régime, surprendre les autres avec un corps mince sur la plage ne fonctionnera pas. Pendant encore un mois, vous devez faire de l'exercice et augmenter le tonus musculaire, grâce à quoi la peau retrouvera son ancienne élasticité.

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Une bonne nutrition pour perdre du poids chez les femmes: principes généraux et exemple de régime

Je dédie cet article aux dames dont les T-shirts que l'homme ordinaire utilise comme tentes lors de voyages de camping.

Si lors de la première du film "Godzilla", on vous a demandé de prendre une photo avec vous, alors c'est déjà une sonnette d'alarme, et je vous conseille de lire attentivement cet article.

Dans ce document, je vous parle du régime alimentaire des femmes pour perdre du poids: quels aliments sont des amis pour nous et lesquels ne le sont pas.

Je vous préviens par avance que lire cet article ne vous fera pas grand bien sans le lireCelui-ci ici.

Les bases de la nutrition minceur pour les femmes

Pour que vous puissiez fièrement dire à tout le monde autour de vous que vous êtes accro à la bonne alimentation ne suffit pasJuste manger des hamburgers au céleri. Mais vous n'avez pas non plus à vous forcer à suivre un régime hypocalorique où vous buvez un yaourt pendant un mois, puis des pilules pour le reste de votre vie.

Une bonne nutrition de perte de poids pour les femmes n'est pas aussi effrayante que cela puisse paraître à première vue.

À toijuste besoin:

• supprimer tous les produits nocifs ;
• calculer correctement les besoins quotidiens en protéines, lipides et glucides ;
• Sur cette base, créez un régime qui offre tout ce BJU;
• et vous serez heureux.

J'ai déjà écrit un article sur les bases d'une bonne nutrition pour les femmes, maintenant je vais parler d'un régime visant spécifiquement à perdre du poids.

Quels produits y a-t-il?

Si vous ne voulez pas figurer dans le Livre Guinness des records en tant que personne visible de l'espace, vous devez exclure les aliments frits, la restauration rapide, limiter les féculents et les sucreries.

Dans le même temps, un régime alimentaire approprié et équilibré pour perdre du poids doit contenir la bonne quantité de protéines, de graisses et de glucides dont une femme a besoin :

1. Vous pouvez obtenir des glucides à partir de céréales et de légumineuses, de légumes et de fruits.
2. La source de protéines la plus populaire est la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers ne feront pas de mal pour le moment.
3. maisLes graisses sont différentes, saturé et insaturé. Beaucoup de gens disent que les graisses saturées (animales) sont mauvaises, mais ce n'est pas tout à fait vrai. Ils sont nocifs quand il y en a beaucoup, et en petite quantité ils sont très utiles. Le rapport optimal entre les graisses animales et les graisses végétales est de 30/70. Vous pouvez obtenir des graisses végétales à partir de noix, d'huiles végétales, d'avocats et autres.

De plus, les filles ont besoin du droitrépartir tous ces produits tout au long de la journée:

1. Les glucides. Il est préférable de manger des céréales, des pâtes et des pommes de terre dans la première moitié de la journée, des fruits peuvent être ajoutés au deuxième en-cas, des légumes peuvent également être consommés le soir.
2. Écureuil. Les aliments protéinés peuvent être consommés à tout moment de la journée. Mais avant de se coucher, il vaut mieux manger ce qui est plus facile et plus rapide à digérer, par exemple des œufs, du kéfir, du fromage cottage. En raison de sa structure, le poulet prend plus de temps et est plus difficile à digérer.
3. graisses. Il est préférable de les consommer le matin, par exemple avec le premier en-cas, entre le petit-déjeuner et le déjeuner.

Comment calculer les calories?

Afin de créer un plan de régime pour la perte de poids pour les femmes, vous devez d'abord décider du nombre de calories qui seront incluses dans le régime.

Il existe plusieurs façons de calculer la teneur en calories requise pour une fille spécifique. Par exemple, vous pouvez utiliser la formule populaire de Harris-Benedict. J'utilise une méthode légèrement différente. Je détermine d'abord la quantité requise de protéines, de graisses et de glucides, puis je les distribue en fonction des produits.

Cependant, je tiens à souligner que toutes ces méthodes vous donneront un chiffre qui, dans la plupart des cas, maintiendra votre poids au même endroit. Perdre du poidsVous devez réduire les calories.

Maintenant, je vais montrer comment fonctionne ma méthode.

Prenons une fille abstraitequi veut perdre du poids. votre poids est70 kilogrammes. Si elle veut perdre du poids, on calcule immédiatement la quantité nécessaire de protéines, lipides et glucides pour un poids réduit, disons que c'est 65 kg. Pour perdre du poids, une femme a besoin de 2 g de protéines, 1 g de lipides et 2 g de glucides pour 1 kg de poids corporel.

On obtient le schéma suivant :

• protéines \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• Gras = 65 x 1 = 65g
• Glucides = 65 x 2 = 130g

Calculons maintenant combien de calories nous en tirons :

• protéines \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• Graisses \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• Glucides = 130 x 4, 1 = 533 calories

Le total sort1651 calories par jour. Ce sera notre point de départ. En fonction des résultats, vous devez modifier la quantité de protéines, de graisses et de glucides. Tout le monde peut effectuer les mêmes manipulations, en substituant son propre poids.

Beaucoup, ayant vu un tel personnage, m'accusent d'être un fou, un mauvais entraîneur, une nuisance et en général une personne sans scrupules. Après tout, c'est beaucoup. Alors.

Attention.Si vous mangez 1000 ou 1200 kcal sur un régime du public "40 kg", vous n'y arriverez jamais. Vous perdrez du poids, mais votre corps mou et émacié redeviendra une tarte juteuse au moment où vous reviendrez à une alimentation humaine normale. Soyez donc intelligent et ne surestimez pas vos capacités.

Programme

Le régime alimentaire optimal pour que les filles perdent du poids est le suivant :

• Petit-déjeuner;
• Goûter;
• Dîner;
• Goûter;
• Dîner;
• Collation avant de se coucher.

Il y aura jusqu'à six repas, vous n'aurez donc certainement pas faim. De plus, vous n'avez pas besoin demourir de faim après six.